Para quem quer começar a cuidar do corpo e emagrecer até o verão, dá tempo de começar agora e se exercitar todos os dias, ou pelo menos três vezes na semana, com leveza, prazer e um pouco de organização. É o que defende a educadora física Rayanne Pacheco, que preparou um plano semanal de treinos para quem quer se movimentar sem pressão e com constância. (Fotos: Foco Radical).
Rayanne é professora das unidades da Academia Wellness da Orla de Camburi e Jardim Camburi e compartilhou as dicas durante o festival “The Power of Wellness”, que reuniu quase três mil pessoas no último sábado (2), no Parque Cultural Casa do Governador. Durante o evento, ela comandou um animado aulão de bike e reforçou a importância de tornar a atividade física parte da rotina.
A personal compartilhou um plano semanal de treinos que incentiva a constância sem pressão, respeitando os limites e preferências de cada pessoa. “Respirar fundo, sentir o corpo em movimento e descobrir que o exercício pode ser prazeroso e não uma obrigação. Essa é a ideia”, motiva Rayanne. “Para iniciantes ou sedentários, o foco deve ser encontrar uma atividade que motive e agrade. E para quem busca emagrecimento, é essencial também procurar orientação nutricional”, completa.
Então vamos às dicas do plano semanal de atividades físicas, que pode transformar a rotina com saúde, energia e bem-estar com uma proposta simples: encontrar prazer na prática e manter a constância.
Plano semanal de treinos
Segunda-feira
Aula de bike (40min) para começar a semana com energia e queima calórica.
Terça-feira
Treino de musculação (40min) + cardio leve (10 a 15min).
O cardio pode ser feito antes ou depois da musculação, conforme a preferência do aluno.
Quarta-feira
Repetir a aula de bike ou variar com aula de localizada, GAP (glúteo, abdômen, posterior), aula de fitness, ideal para quem prefere uma intensidade mais moderada.
Quinta-feira
Musculação (30min) + atividade complementar que goste de praticar.
Sexta-feira
Combinar musculação com aula de core e abdômen.
Sábado e Domingo
Caminhada leve como forma de descanso ativo ou complemento de treinos intensos.
Atenção: após cerca de 30 dias, o corpo se adapta à caminhada, reduzindo sua eficácia como único exercício.
Frequência ideal
Rayanne recomenda pelo menos 30 a 40 minutos de atividade física por dia, mesmo que não seja um treino intenso. E para quem tem a agenda apertada, o ideal é, no mínimo, três vezes por semana.
